nogi a gora

[...] wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale to nie to samo co przysiady ze sztangą. Ale góra o tu jest całe pole do [...]

Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]

[...] czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w [...]

WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

[...] Dałbym: Braki- push press lub military 5x5 wznos w opadzie 4s wznos bokiem 3s przodem 2s Tric: Wycisk wąski sztangi 5x5 ściąganie lin wyciągu górnego 4x12 8 8 6 sobota nogi: przysiady za sztangą 10.8.8.8.6 prostowanie siedząc 10.8.8.8. shmita ;] 10.8.8.6. co? zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie;] 10.8.8.8. łydki do bólu brzuch: skos [...]

[...] na wyciagu 18kg 2. wyciskanie ranciskie ze sztangielka 5kg 10 powt. PR nastepnie 10 powt. LR SUPERSERIA WYTRZYMALOSCIOWA 5 obwodow 1. Pompki meskie, wasko x5 2. Brzuszki, nogi na podwyzszeniu 90stopni, ramiona caly czas rownolegle do podloza, x20 3. przysiady bez obc., szybko 30s Moj czas: 8min. MISKA: Mialam strasznego smaka na cos slodkiego [...]

[...] Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko było mi utrzymać prawidłowa pozycję, ponieważ tak mi się trzęsły nogi!}:-( Na koniec 20 min na orbitreku i rozciąganie. Komentarz: Bardzo podoba mi się ten trening! Jest lepszy dla mnie niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko [...]

[...] silce okazalo sie ze telefon zostawilam w pracy i zapomnialam o czesci zakupow... Do tego lalo i pi.galo niemilosiernie. Zatem zamiast treningu nog zrobilam tylko Miska, a nogi beda dzisiaj. Paczki odebralam, zamowilam m.in. szorty dzinsowe, niestety jedne wielkie a drugie taki dziwny fason ze obie pary musze odeslac. Za to dostalam bony na [...]

[...] 3x15 TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 2. MC sumo 10/8/8/5/5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 5a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10 5b. Zakroki w bok z TRX 3x10 zostanie albo 4b albo 5b, zobacze co mi bedzie lepiej [...]

A może daj na początek to MC sumo zaraz po Frog Pump? Będziesz miała zaktywowany poślad ale jeszcze nie zmęczony na tyle, żeby plecy przejmowały pracę za nogi i pośladki. A jak nie pomoże to można kombinować. W końcu podział góra/dół est tylko umowny a MC jest traktowane jako ćwiczenie pleców

[...] było już od początku. Tzn łatwo idzie do 7-8 powtórzenia. W końcowych brak płynności. Tu też postaram się o filmik. 2b- oookeeej, ale nie wiem czy wystarczająco uginam nogi. 3- haniebny powrót do 12-stek %-) Ale w czwartej serii nie mogłam nawet się położyć z tymi czternastkami, a nie było w pobliżu nikogo. Jednak dumna jestem z trzeciej [...]

[...] linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen nogi po tym normalnie Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z [...]

Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]

DT Poszła znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]

Paawo z rozmazaną twarzą to napewno %-) Paatik odpowiednie ustawienie, dobre światło i też będzie fajny brzuch u Ciebie :-D Brann chciałam zacząć wcześniej, żeby mieć więcej czasu. Góra już wygląda ok, ale nogi bez zmian a fajnie by było chociaż 1-2cm zgubić. W sezonie ciężko mi robić redukcję. No i czekam na testy zegarka :-D

[...] niz schudlo. Ale od czasu prowadzenia testu chyba zaczelo bardziej leciec. Nie mierze sie ale z bezbzona polecilo - tak mnie sie zdaje (i nie tylko z bezbona ale tez nogi strasznie). Reszta chyba bez zmian - nie wiem - zobacze za 3 tygodnie. Codziennie smigam a6w. Do tego teraz 4xweek cardio - ok.30min (piatek,niedziela,wtorek,czwartek). [...]

A co powiesz o tym? Autorstwa Apokalipsy! A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

[...] 10min. Pot się lał, jestem zadowolona z treningu. Po siłowni, byłam taka głodna, że zjadłam sałatkę z łososia i troszku mozzarelli,sałaty lodowej,pomidorków, ogórka,oliwy@@-) ps. mis robiłam przysiady ze sztangą według Twoich wskazówek, dupsko,nogi i brzuchol boli, w kolanach nie strzelało, to chyba poprawnie wykonywałam w końcu ćwiczenie8-)